[...] 3 (2g) VI posiłek: Dorsz świeży, filety bez skóry (250g) Brokuły (200g) Oliwa z oliwek (20g) VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 287 ; Tł: 112 ; WW: 92 ; kcal: 2515 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Mesomorph - 1/2 [...]
[...] ELITE WHEY PROTEIN (40g) twaróg półtłusty mielony KL I (100g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) migdały (15g) RAZEM: B: 270 ; Tł: 112 ; WW: 50 ; kcal: 2290 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Extreme Ripped - 2kaps, po 1 [...]
[...] V posiłek: makrela (230g) ogórek kwaszony (150g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: jaja kurze całe (190g) VII posiłek: WPC (50g) migdały (25g) RAZEM: B: 272 ; Tł: 109 ; WW: 81 ; kcal: 2405 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Gold - Vit C - 1kaps po [...]
[...] Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km - dzień jak co dzień. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 925,4 kcal b: 148,4 g (30,8%) t: 75,1 g (35,1%) w: 163,9 g (34,0%) 1. Racuchy z bananami 2-4. Pieczona pierś indyka, ryż [...]
[...] ruchu spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 932,3 kcal b: 142,6 g (29,5%) t: 83,4 g (38,8%) w: 152,8 g (31,6%) 1. Omlet z owocami i czekoladą 85% 2-4. Wątróbka z [...]
[...] na pendley rows chyba jednak nie o to chodziło, kiedy wymyślał eksplozywną wersję wiosła. %-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 985,2 kcal b: 153,0 g (30,8%) t: 81,0 g (36,7%) w: 161,0 g (32,4%) 1. Racuchy z jabłkami 2-4. Kurczak z ryżem w kurkumie + [...]
[...] po rolowaniu fajne samopoczucie, albo sobie wkręcam albo było lepiej niż w ubiegłym tygodniu. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 924,8 kcal b: 129,2 g (26,8%) t: 83,8 g (39,2%) w: 163,6 g (34,0%) 1. Racuchy i dżem agrestowy z imbirem 2-3. Karkówka [...]
Ok po wszystkich poprawach wygląda to tak: 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w reszte dni nie ma tego posiłku) 78 g MASS FUSION 316 kcal btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw [...]
[...] jest na tyle duża, że i tak się dobiłem hehe. Podobają mi się takie treningi. W MC poszło znowu 5x180kg i ni cholery nie mogłem tego przeskoczyć... Ale jak na taki deficyt kcal, to i tak było nieźle. Na koniec dorzuciłem 10 min arebów. Trzeba dopalać, bo mało czasu zostało. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD [...]
[...] Optimum Gold Standard 50 41 2 5 194 razem: 654 Suple: omega 3 Wiem że bilans energetyczny trochę za mały(ok 2100kcal) ale zostawiam zawsze margines na coś na co mam zawsze ochotę np owoc jakiś albo orzechy Teraz moje pytanie czy dobrze zrozumiałem tą dietę i czy moje założenia są [...]
[...] wiem co się z wagą i sylwetką podzieje bo to jedna wielka niewiadoma ale już niech będzie oficjalnie że to 1 Tydzień okresu masowego :) Bo teraz od trzech tygodni w sumie kcal szły w górę a cardio w dół :) Dzisiaj już pierwsze 35min cardio zrobione. Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g [...]
[...] tyle co wczoraj. 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle ze zmian :) Zmiany od poniedziałku więc dzisiaj DNT jeszcze po staremu :) Trening [...]